好好呼吸 甩掉老毛病

呼吸

即便練習一點點，都能有效看見幫助

無論是氣功、瑜珈、功夫、靜坐、催眠

呼吸都是基本功課

過去在練習催眠的時候

經常會幫自己做深度放鬆

而在情緒問題&煩惱逐漸排除的那幾年

尤其是有了愛人後

他在身邊談戀愛的那段時間

大部分都是快樂興奮的

漸漸了忘記了練習呼吸的重要性

以至於當工作壓力大、現在一個人孤單的時候

短而淺的呼吸總是給身體帶來缺氧和莫大壓力

那樣喘不過去的感覺

會讓原本相安無事地當下

沒辦法品嘗到愉悅、寧靜與快樂

這實在是很可惜

特別是下班後或周末如果都沒有享受到這種放鬆

那緊接的一周又要展開

長期累積定是莫大的負擔

特別要提醒

有時候負面的情緒

是來自於身體的不舒服

你相信嗎

身體和心情和大腦的理解

他們不是上下階層關係

而是可以多向彼此交流影響

所以你不開心的時候

大腦：轉念了嗎? 注意力回到當下了嗎? 邏輯思考了嗎?

心情：呼吸調整了嗎? 聽愉快的音樂了嗎? 看愉快圖像影片了嗎? (看毛茸茸新生的動物最療癒)

身體：輕鬆地擺動或運動了嗎? 檢查是不是：餓了、口渴、勞累缺氧、營養不足、睡眠深度??

三者缺一不可

那就是為什麼如果要當一個快樂的人

要經常練習全方位的照顧好自己

這個受惠一生的基本功課

特別當你有點孤單的時候

更是要努力做好做滿

多跟彼此正向肯定、樂觀、生命充滿熱情的人做朋友

因為即便彼此關心、互相分享心情、學習收穫

對心靈都是一種充電

但呼吸這裡被特別強調的原因是

它效果特別快且顯著

【腹式呼吸】：我的習慣版本

1.身體自然放鬆，手輕輕擺肚子上

2.肚子吸飽膨脹，噘嘴慢慢吐氣 (肚子凹下)

3.吸氣時去感受空氣進入鼻孔、去感受身體表皮的毛孔都在吸氣 (有一種難以言喻的舒服感)

4.用想像力讓空氣進入肚子

5.飽了緩緩吐盡

☆重複

我個人的經驗是

當練習呼吸肚子帳縮時、光是注意力放在全身皮膚就已經感到柔柔暖暖的

很容易值得一試！

吸吐的時間要充足

盡量吸氣

盡量吐氣

書中有提到一個很棒的想像練習

在練習呼吸時

帶入想像力(是催眠的一種)

效果其實特別好

1.鼻子吸氣時想像身體在吸入新鮮蔬果汁

2.感受養分灌入全身上下
3.嘴巴吐氣時想像吐出所有果菜渣

☆重複

我本身極少產生書中耳鳴﹑偏頭痛的困擾

小時候倒是常有

不過已經很久沒出現了

有這樣捆擾的人可以翻閱相關章節

食物上

多喝水、補充香蕉、奶蛋、堅果葡萄乾、豆類都有助於放鬆

【進階技巧】

練習呼吸時

肺部吸飽空氣時憋住不要吐出

讓氧氣充盈每一顆肺泡

憋不住了再用嘴巴吐光

☆重複

觀念上很重要一件事

不要累積!!!!

一旦身體不適、心情不適

就要練習紓解它

讓身體的感受能夠平衡

回到舒服的狀態