《活在真心的國度》:幫助自己領悟心中的迷思_呂秀金

要不是對主題感興趣
這本書的封面設計實在叫人很不願意去向書櫃伸手
在翻閱本書的前六十頁
意識主觀的對書中提到許多諸如宗教性的概念
像是：靈、我執、法智、超我..等詞句
本能性的對超現實、靈性的事物感到懷疑與不信任
本持著對心理治療的興趣，雖然覺得難以下嚥
好險有持續往下挖掘了許多美妙的知識
作者本身也輔導過很多精神官能症患者
她有能力在生命的各種創傷經驗中找出模式
作者的表達非常溫柔婉轉，有時很難抓住重點
這本書對我來說主要在解釋如何療癒內心的抗拒
這種「抗拒」來自於自我保護的本能
在過去遇到的傷害和痛苦中
建立的各種抗拒要如何去「觀心」
在潛意識浩瀚的宇宙中
向內部去溝通、尋求平衡
讓我們的外在與內心維持一致
不必透過傷害別人來掩飾自己
能夠真正的活在「真心」的國度，建立愛、分享愛

【活在真心的國度:幫助自己領悟心中的迷思】

▶ 從開發內在更高力量 ▶ 幫助自己領悟心中迷思 ▶ 為家庭和自己找到正確方向 ▶ 婚姻大事

▋第一章：認識自己內在的偉大
1.建立高期望外尋的結果會導致「沒有信心」、「失敗挫折」
2.自信心建立在「積極」與「寬恕」上
3.選擇生活在「光明」，並成為「喜悅」、「成熟」的人
4.懂得相信並接受內在的力量(無論是何種波動都可以傾聽接納)，重視內在的聲音，看見內在的尊貴
5.認識內在的偉大，就是讓自己不受到限制、不再懷疑自己存在的目的，走上覺知的路，感受一切
6.信任內在的自發性、不再流連在幻想裡，愛就是一種存在，每個人都與生俱來擁有他們所追求的

▋第二章：找到自己內在的導師
1.內在的訴求總是渴望正向積極，但外在世界是內在的投射，我們必須不讓傷口影響我們對自己的尊重
2.「了解與認識自己」：透過反省和內懺幫助自己向情緒學習，所有的善惡對立本質是一體的，找到平衡的中心，就能擁抱和平與寧靜
3.「接受包容自己本來的面目」：接受不完美讓不完美得到釋放，對自己負面特質臣服，明白自己對人生抱持的態度

▋第三章：改變一生的可能
1.去了解外在行為的內在心理動機，接受自己潛意識的感受
2.外在的一切都是我們創造的(每一剎那我們都在創造)，領悟這個無盡的可能性，學習做有意義的抉擇，當下才是影響一生的關鍵
3.懷疑會妨礙我們面對問題，用信任引導內心的勇氣，把陽光迎進內心，面對事物供我們沉思和接受
4.哭泣會破壞防衛的本能，但仍需要引導意識去幫助自己學習成長
5.平靜的心會給你答案，從「內在」去找

▋第四章：犧牲者的心理陷阱
1.凡是有你犧牲的地方，就是你害怕得到自由的地方
2.「付出什麼就回收什麼」，受害者自覺付出的是犧牲，得到的就是孤寂和挫敗，人必須學習給予愛和接受愛
3.犧牲者經常剝奪他人在人生舞台的學習機會
4.犧牲者會勒索霸凌其他不願犧牲的家庭成員，導致那些人不被了解、得不到愛
5.犧牲並不會導致他人受惠，只有真正願意關心自己，願意改變未來的人，能領悟犧牲對他人帶來的罪惡和懲罰
6.每一個改變他人的想法，都會導致衝突與不愉快
7.犧牲者看似幫助別人，實際上只是傷害自己，把別人當成藉口
8.生命的意義在於對自我負責
9,找到自己的缺乏和執著，去成為幫助自己的力量「對不起，讓你受苦了」

▋第五章：內疚是所有問題的源頭
1.所有負面的感受都是自我創造的迷宮，還誤認為那是真實的
2.多少負面事件導致內心的恐懼與內疚，覺察這些痛苦和內心取得聯繫，運用良善的本質、建立穩定的思想
3.覺察到內疚與自責的存在，並透過「自省」化解隱藏在背後的仇恨
4.勇敢地為生命中的每件事情反省與祈禱，覺知負面經驗並寬恕自己內心的愧疚、寬恕別人、釋放自己

▋第六章：神秘的個性
1.人的「自我」導致喜好炫耀，卻不知在用他人賞識來證明自己，還自以為傲
2.自我價值低：當我們感覺自我渺小無助，卻對他人有期望和想法，就可能導致失望、批判和怨恨；同樣我們受到攻擊，所感到羞辱的程度，就是自我放棄和自覺失敗的程度。
3.衝突是內在的傷口導致的抗拒，若找不到治療方式，就會創造更大的遺憾，傷害自己去報復別人
4.愧疚感是負面的能量，越想彌補或擺脫它越是深陷，自己受苦別人也受折磨，勇敢面對自己內在的痛苦，才能善待他人
5.自我的「個性」會想證明自己，豢養「需要」導致特殊行為，越來越難以滿足用以隱藏內心的自卑、缺乏與不配
6.用擁有別人來彌補自己的缺憾，除非你能下定決心不受誘惑，否則你就會得到罪惡感和懲罰
7.去經驗自己的個性，去體會它帶來的控制，覺察它設下的陷阱，對它說：「這世界上的一切都是我自己創造的」

▋第七章：成為自己的領袖
1.痛苦皆來自於自己編撰的故事，放棄故事，選擇給予愛
2.假象的領導特質：人際關係不良、管理的無助感、健康欠佳、財務危機(幻想投資和無意義應酬)、人格問題
3.真正的領袖特質：負責任(勇敢踏入黑暗，自會出現光明)、接受恩典(重視／審視自己，尊重自己和他人)、覺知(內在動機導致外在結果)、中心信念(找到兩極的中心)、明白「特殊性」(特殊性會障礙關係和平，導致他人的犧牲受害，掉入競爭)、積極趣味充滿信心(享受其中)、一切皆輕易(混亂的頭腦會創造麻煩，導致無力感和不信任，創造兩難)
4.領袖明白自己的豐富和偉大，不做內疚、沒有意義、濫慈悲、不合乎道、違背良知的事
5.領袖的能量讓關愛散佈、每一個人都有使命感成為領袖為他人服務而不會發覺其偉大：「在一切之上，我看到我的卓越」

▋第八章：夥伴關係的意義
1.免強和放棄自己去迎合別人，會製造衝突和絆腳石
2.建立幸福關係的關鍵是「信任」，信任是一個選擇亦是冒險
3.「競爭」與「比較」會毀掉親密關係轉變成「戰場」，背後動機是防衛和掩飾自己
4.讓對方贏，我們要的是打開心門擁有對方的愛，擁抱親密，臣服於彼此
5.好的關係，每一個人都是「得利者」，擁有豐足與安定，才能和諧的相處，對伴侶說：「是」
6.照顧好自己的快樂，對夥伴付出希望與信任，就會得到收穫

▋第九章：拒絕背後的吸引力
1.無論是內在或外在顯性的抗拒，都會導致心靈分裂、健康問題、情緒化
2.抗拒是自我防衛及自我壓抑(背後是內在的不足和愧疚)，這樣的不真實，對關係沒有幫助
3.當抗拒產生，真心而坦誠地分享自己內在的無助與痛苦，並請求幫助和原諒
4.明白對人際關係的抗拒，是自己的需要沒有被滿足，是自己的問題，不要批判和指責，保持對自己和對別人尊嚴的維護，用坦誠的心去看見問題
5.對關係臣服，勇敢坦誠感受、坦誠脆弱去面對當下的問題，問自己:「你在抗拒什麼?你害怕面對什麼?」

▋第十章：家庭的力量
1.不完美的外在世界來自不和諧的家庭
2.覺知就是看見真相，看穿內在玩弄的把戲，看見對自我的承諾有害怕
3.對自己沒有信心才會嫉妒，若沒有療傷，反而會使得自己的生命更加無助且無意義
4.「憤怒」的力量使人上癮，用以掩飾悲傷、譴責、內疚，原因都是不肯面對痛苦
5.家庭成員就像身體的器官，自己就是整體，不需要犧牲、比較，對身體的每個器官說：「親愛的家人，謝謝妳，我愛你」

▋第十一章：看不到的領悟
1.帶著期望的關心，令人快樂不起來，因為你的關心背後是疏離及冷漠(控制)
2.每個人都有自我抉擇的能力，內在痛苦創造地獄，愛則相反，意識到自己的痛苦多半也是對愛的一種渴望
3.自作聰明的考驗自己或他人，犧牲、退縮或放棄自己，都是對自己不負責任的行為
4.任何執著都將成為障礙，任何冷漠都將遲早失去
5.所有傷害都是自我傷害，所有批判都是自我批判，夫妻關係是人際關係的基本核心
6.幸福的本質就是愛，耐心的溝通和信任，支持和臣服對方，用愛豐富自己，就不至於擔憂對方對自己的愛，就不至於缺乏
7.當我們自覺受傷，意味著我們在排斥或抗拒，靜靜地傾聽內在的聲音，向祂禱告

▋第十二章：認識我的家庭
1.改變和成長是生命中最重要的功課
2.想要改變子女，最重要是療癒父母本身內在痛苦，改變不健康的思想、信念、價值觀 (以身作則)
3.如何不用戰爭解決爭執，而有答案和共識，夫妻必須學習心靈溝通，讓生活不必抱怨和懷疑
4.婚姻治療：心理改善(經驗與價值觀) ▶ 結構改善(踏出規範束縛) ▶ 轉化(學習心靈溝通) ▶ 性治療(坦誠>討論>諒解>信任)
5.看清楚自己的定位，不要在幻想和現實拉扯，學習合理的期望(可以做到的)
6.父母的衝突與障礙會導致子女的痛苦感受及負面影響，只有「面對擁抱自己的問題」才能找到人生的真義
7.觀心：了解黑暗在說什麼，問：「我在害怕什麼?」

▋第十三章：童年故事的心理背景
1.過去被遺忘或壓抑的陳年痛苦，導致這個世界令人感到太多的黑暗和可怕
2.讓生活就像談戀愛一樣，和他人彼此欣賞，讓痛苦都成為治療，透過問題來成就自己
3.家庭建立的思想觀念播映在腦海，影響後代的人格和價值並無形的操縱恐懼，我們要學習誠實的體會真正的感受，才可以原諒
4.愛比較的父母會導致內心匱乏的孩子，所以身為父母要勇於成長，治療內心的不和諧
5.對生命追求「智慧與尊嚴」要負起責任，建立明確的價值
6.若生命是為了害怕黑暗，就不會有前進的腳步，對自己默念：「我就是神的孩子」

▋第十四章：選擇婚姻的道路
1.生命中的每一人都是服務我們心靈，幫助我們學習，若非心靈受傷或自覺不配，都可以選擇婚姻的路
2.要有成功的婚姻，先認知自己在做什麼，讓婚姻成為愛與付出的學習
3.不實的期待和要求會導致婚姻為這些信念相當痛苦煎熬
4.人必須擁有相當的自信和能力、以及肯定自己才能經營關係，投入婚姻的道路必須要：(1) 認識自己、(2) 了解原生家庭的影響、(3) 學習愛自己(明白自己的膽怯渺小，別讓自己生活在恐懼不安，不做內疚自責的事)、(4) 接受外在都是自我內在的創造、(5) 有效的心靈溝通(需要什麼就給出什麼、讓對方贏、害怕就請求幫助)、(6) 把性當作禮物(與丈夫彼此分享)
5.愛的意思藥包括深遠的見解，重視雙方心靈成長，明白事情的單純本質與背後的訊息，用認真負責的態度經營，幫助自己找到人生真正的價值
6.問自己：「我對婚姻有什麼樣的期許與夢想?」

▋第十五章：找不到另一半的人
1.放掉重現過往美好/痛苦的幻想、放掉過去使自己心碎或還掛念的人
2.為自己的想法負責，覺察自己內在的傷痛、放棄一味的想改變別人
3.「沒有生存自信」和「給自己設下諸多障礙」的人會找不到另一半，必須明白「教育是一生的投資」、「自我成長的意願」，成為自己的主人，找到對自己的信心
4.信心的探索方法：(1) 改變對婚姻的看法(用愛支持療癒彼此)、(2) 慈悲、鼓舞和坦誠 (用偉大看待彼此)、(3) 勇敢跨步 (愛沒有恐懼、有恐懼就是沒有善待自己)、(4) 真心的選擇 (父母的問題是他們學習成長的課題，對家庭和自己給予愛和尊重，能和人建立慈悲和尊嚴)、(5) 真善美 (不要用別人的標準衡量伴侶，以真實誠懇，正知正見去覺察內在的豐足) 、(6) 信任來自純真(透過信任自己來開啟內在的力量)、(7)  開放並培養感知能力(接受給予愛)、(8) 競爭意義 (競爭是本能卻無法敞開自己，是關係和信任的殺手) 
5.信任自己可以經營家庭才找另一半，不需要去尋找十全十美的對象
6.正視自己內在需要，開啟對美好生命的追求，負起生命的責任，對自己說：「我不再讓妳孤單了」

▋第十六章：外遇與第三者
1.誘惑是毒藥，智者不會浸淫在假象裡
2.痛苦和無助的婚姻關係，缺乏關懷和療癒，會讓彼此找不到生活的意義，童年的創傷會讓人在失敗的親密關係中產生報復心態
3.第三者提供的假性安慰、傾聽、信任、性滿足，會掩飾對方和自己的問題，並把你和你家人都拖入掙扎和痛苦的深淵
4.當伴侶不可愛的時候，就是缺乏愛，若你願意幫助他成長，即便不認同他的行為，卻可以重視並相信他的內在，使自己成為一個成熟並值得被重視尊重的人
5.外遇者自己就是自己最大的敵人，罪惡、羞愧、低價值感，利用第三者製造了戰場，又跌入更深的谷底，也無法給第三者真正的幸福
6.如果你的心和平自在，就不會選擇不踏實及充滿愧疚的人生，讓自己愛的人流離不安，而是充分讓伴侶受到你的支持與關懷

觀心：呼求妳的神性給妳意義，閉上眼回想自己這一生的故事