《正向思考不是你想的那樣》：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學Rethinking Positive Thinking Inside the New Science of Motivation_歐廷珍Oettingen,Gabriele

正向思考不是你想的那樣：讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學

Rethinking Positive Thinking Inside the New Science of Motivation_歐廷珍Oettingen,Gabriele

這本書非常有趣

過去大家習慣於媒體宣導正向思考的價值

甚至過往流行一時的「秘密」更導向人人都具備有心想事成的力量

而社會價值告訴我們

遠離那些負面思考的人、接近正面思考的人

但這些粗淺二元的概念，由廣告片而非研究結果的形式宣導

很多人實際嘗試，除了無關痛癢的小確幸之外，並沒有為生活帶來改變

讓人不禁質疑它是否又是另一種偽科學

一種偽知識真廣告的行銷工具

▶ 這本書一開始就把幻想澆醒

1.夢想者往往不是行動者，夢想未來帶來大腦的短暫快樂、安慰及滿足，對行動沒有作用

2.夢想與現實的距離，反差更容易令人意志消沉

3.過度崇尚「樂觀」，促使人無法真誠坦白自己的感受，深怕令人感到刺耳，優點是不將自身問題顯露造成他人困擾

4.盡情夢想未來，有時作用僅是生活樂趣、打發熬過目前的日子，甚至對目標實現造成妨礙

5.正向期望和正向幻想大不同，正向期望：「根據過往經驗對未來充滿期待」，正向幻想：「根植於心願和慾望自由想望」，研究結果正向期望的人更容易達成目標

6.對現實的感知一書中提到兩個不同，對過去及未來的假想：「想像並相信它存在」VS.「假設它並默認它是真的」，皆為主觀對事情的感覺，而想像又比假設更毫無根據

7.實驗中無論感情或就業，「美化未來」的態度對於個人並無益於採取行動，並妨礙人格發展(引發焦慮)

▶ 正向思考與夢想真正的好處

1.「心理健康」包括「與現實吻合」的思考，「具備現實考量」的期待

2.正向的幻想可以幫助人們在艱困中仍保有期待，並帶來短暫安慰與歡愉，紓減壓力(例如：動漫遊戲影集)

3.幻想給人生存的希望，例如集中營或牢獄中或痛苦中的人們提供必要安慰

4.提示需求可以讓人產生正向幻想，幻想也可以短暫滿足需求 (例如：廣告提示快樂，消費產生假性快樂)

5.當我們不滿足於當下，正向幻想可以幫助我們忍耐並熬過當下，只有短暫解憂效果，長期下來反而對生活更容易厭世、不抱希望

6.正向幻想就像催眠一樣，確實有當下放鬆、降低血壓舒緩的特質，還有情緒鎮定的效果

7.正向幻想能夠以虛擬的方式幫助我們探索內心的欲望

▶ 上當的大腦

1.正向幻想對大腦來說無法分辨真實與否，其快樂和放鬆的感受連儀器都測得出來

2.在捐款行為的測試中，無論正負向思考，對實際情況做出考量評估的人，捐獻意願較高

3.正向幻想令人工作分心、並付出多餘代價(金錢時間)去消費令你後悔的東西

4.容易在正向幻想中獲得滿足的人，現實生活中對爭取機會更意興闌珊、容易放棄

5.幻想背叛情節在心裡幻想成功滿足報復的人，在現實生活中比較不具備攻擊性(對暴力較不敏銳)

6.幻想瘦身的人，在購買瑜珈課程的當下就已經滿足了，並不會真的執行運動；幻想受人喜歡的人，在購買名牌的當下就已經滿足了動機，並不會真正鑽研社交

▶ 聰明逐夢的心智對比

1.「心智對比」：先夢想，再面對現實中的層層障礙，逐一進行比對

2. 正向夢想「沉迷」：釐清內心渴望、明確動機和意願

3.負向思考「沉思」：想像並分析障礙、困難，保持警覺和危機意識

4.執行心智對比的人，做出行為的改變最高，明確的可衡量性、靠譜的累積過往經驗更能維持活力，投入實現夢想

5.「心智對比」兩益處：合理投入下令人更樂於投入行動；合理放手中更明確放手

6.經常進行心智對比，幫助人落實可到手的目標，並真實的拿捏進退，每次夢想可實現的機率提升，更有信心夢想

7.不再受限於過往經驗的辦法：提供正向回饋(鼓勵)去激發夢想的熱情，再進行心智對比去落實行動

8.「心智對比」也有助於克服恐懼：負向幻想的人最不願意容忍或努力幫助難民，正向思考的人容忍度也不高較有意願計畫幫助難民，只有心智對比的人在任為合理的情況下，願意容忍(克服恐懼)並做出實際計畫

9.「心智對比」也有助於克服罪惡感(若犧牲無濟於事應該先照顧自己)，幫助合理的掌握情緒，不過度壓抑

10.「心智對比」：將現實與未來無意識的連結，想像未來▶估算現實，引導自己去克服障礙，根據經驗去激發期望

11.追求可掌握的目標，一步步進階達成

▶ WOOP魔法：【W】願望，【O】結果，【O】障礙，【P】計畫

1.【W】深呼吸，想著願望(或擔憂)：必須有難度，且有機會在一定時間內完成

2.【O】設想美好的結果，盡力想像所有可能，慢慢延伸

3.【O】思索關鍵障礙，找出觀念、感受、行為有哪些角色，內部或外部的障礙都要考慮，深入挖掘

4.【P】採取計畫和行動，計算最有效率的行為，以及若未來的障礙出現，準備好的應對方式

5. 了解改變的價值＞感受需求及壓力＞取得更多知識＞相信自己的能力

6.目標要：明確，可衡量，可達成，相關性，有時限

7.若____________(障礙)出現，則我將__________________(如何克服)