《婚姻的幸福科學》For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed
婚姻的幸福科學：全球頂尖的婚姻研究，告訴你親密關係的奧祕與處方
For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed
泰拉．帕克柏（Tara Parker-Pope）
▊ Part One 沒有你想得那麼糟
▶第一章 現代婚姻大體檢
1.志趣相投的伴侶更經得起生命的波瀾，共通點與共同投入越多，越容易從波瀾中復合
2.現代婚姻變成滿足個人情感需求、分享興趣和共同目標的夥伴關係，是需要高度呵護、用心照顧的「事業或嬰孩」。
▶第二章 你是唯一
1.有外遇的男子會為妻子假設性外遇感到憤怒；有外遇的妻子比較容易原諒丈夫假設性的外遇。
2.人是有控制衝動和選擇能力的，科學證實人是有能力達成婚姻與承諾，愛是唯一原因。
▶第三章 愛情有什麼道理
1.善於傳送調情訊號的女性，比外表更具有吸引力的女性更能得到男性注意。
2.互相吸引彼此的伴侶，彼此會有共同的動作、節拍，彼此呼應。
3.沒有使用避孕藥的女性，本能會選擇基因相異且與自己最相容的另一半，男性則是在女性排卵期間更容易受到吸引。
4.熱戀的人會花85%的時間思念情人，愛情是一種生理狀態，維繫愛情要靠彼此理解對方對愛的價值觀(定義)。
▶第四章 性的科學：婚姻中在床上真正發生的事
1.努力工作的人會是好情人，經濟、性愛、健康與婚姻密不可分。
2.夫妻的情感越親密、性生活越豐富、雙方就會感到越幸福與安全感；終身友誼與承諾的關係有助婚姻持久。
3.只要雙方都願意尋求幫助，婚姻治療和醫學都能為夫妻重拾性生活。
4.彼此越表白討論對性的喜好與期待，性的品質越能令彼此滿意，共同的期待像是更主動、更投入、更深情、更多讚美。
▶第五章 愛愈長，活愈久？
1.婚姻帶來更豐富的資源、關係、關懷，導致健康的提升率高出單身者。
2.妻子是家庭健康的守護者，有妻子的男性得到更多健康的關懷。
3.丈夫的碰觸(握手)能大幅減低妻子的壓力，幸福家庭的丈夫對妻子的安慰相當於止痛劑。
4.夫妻親密的交談、分享生活、親密接觸，可以擁有較好的睡眠品質與身心健康。(如伴侶有嚴重鼾聲或睡眠惡習者除外，建議接受醫生治療)
5.不幸的婚姻對健康的損害比單身影響更鉅，冷戰對女性健康有明顯負面影響，失婚者罹患慢性病的指數提高。
6.無論任何方式爭吵都會增加心臟病風險，傳達顧慮(個人焦慮)而不出言傷害彼此是婚姻中極重要的任務。
▊ Part Two不論生老病死，不離不棄
▶第六章 診斷你的親密關係
1.夫妻講述彼此「認識的故事」，顯示彼此最初是如何看待這個關係，可作為婚姻狀態多年後成功與否的指標，幸福關係的夫妻總是用正面角度去回憶彼此的故事。
2.幸福的夫妻關係，比較容易用「我們」來形容故事，即便「請求幫助」、「描述心煩」的時候也要用，表現兩位一體的親密感，以及流露關懷、互相稱讚(表露愛慕情感)、總想到對方的優點與成就，即便表露艱難時刻也會美化實際的故事。
▶第七章 好好吵架，感情會更好
1.「容許多一點衝突」，讓彼此都能表達差異，溫和而免於批評，要具有建設性，並去強化婚姻關係。
2.停止負面溝通方式，防止衝突擴大，用安靜緩和的語氣、直視配偶保持親密、停止對話整理思緒。
3.不用擔心衝突的頻率，而是面對衝突的態度是否「幽默」、「展現愛意」、「有建設性」，延續感情。
4.婚姻就是還能不斷地與同一個人重新墜入愛河。
- 重複對方：「聽起來你是說.....你的意思是....」
- 溫和用語：「也許如果...」、「情況似乎...」、「我想知道....是不是....」
- 肯定用語：「我知道對你來說也不容易....」、「我很高興，我們都想要解決這個問題..」
- 開放問句：「你是怎麼想呢?」、「我們下一 步該怎麼做?」
▶第八章 有了孩子以後
1.接受新生兒會為婚姻帶來挑戰的事實，更忙、更窮、更少性生活。
2.孩子不希望父母花那麼多時間在他們身上，其願望反而是「希望爸媽不要老是緊張兮兮、精疲力竭」。
3.夫妻同心計畫或支持想要小孩，通常勝任父母後對婚姻的衝擊較低。
4.打破性別角色，分享權力、互相支持，學習分擔壓力、接受不同的照顧家庭模式、彼此支持與鼓勵。
5.與其他父母討論教養和婚姻的壓力，孩子上學後、深入理解孩子不在家的空巢期是提升婚姻品質的好時機。
6.照顧孩子最好的方式，就是照顧好你的婚姻 (夫妻關係)！
▶第九章 家事戰爭
1.日常對彼此的感謝可以舒緩家事壓力
2.妻子要注意，太過「控制」家務的方式會降低丈夫的協助意願，這是一種權力的表現，結果妻子變成了殉難者，成天只會抱怨，學會退讓才能鼓勵男性多參與。
3.做家事有益身體健康，而願意多做家事的男人性生活則是更滿意，夫妻彼此都要學會分享與貢獻，即便是權力或壓力。
▶第十章 當金錢問題變成婚姻問題
1.夫妻收入、家務分配均等、財務狀況良好可以降低大部分的婚姻問題，反之債務是婚姻爭吵的主因。
2.維持個人財物部分獨立，讓各自與集中管理的資源分開，保持一些獨立性。
3.財務狀況允許，最值得花錢的地方就是彼此的「婚姻」，例如：旅行、約會、共同用餐。
4.金錢是婚姻爭吵的主要因素，表示彼此在權力鬥爭或價值觀上缺乏一致性，計較的不是金額，而是價值觀、目標、及優先順序。
▊ Part Three從今以後
▶第十一章 做更好的自己
1.伴侶的權力鬥爭：掌握越多資源者越容易取得權力，可以觀察溝通中是否有一方易於打斷對方說話，由此顯示權力失衡。
2.多試圖用對方的觀點去理解事情。
3.外在友誼社交可以減輕婚姻壓力。
4.同儕婚姻可以塑造夫妻成為緊密的夥伴關係：把另外一半視為好友，感受均衡的權力、同時要追求浪漫，但絕對追求公平則成為破壞婚姻的一種計較。
- 公平的分擔家務和養育責任
- 做重要決定時，相信伴侶享有同樣權力及影響力
- 夫妻雙方是否皆認為，家中金錢另一半享有同樣的控制權
- 當夫妻制定計劃時，是否彼此分擔分量相當的工作
▶第十二章 擁有，也要天長地久
1.當其中一方開始強調「自我」而不是「我們」的時候，離婚的危機就提升。
2.若害怕爭吵不願提出自己真實顧慮或感受，反而會錯失加強彼此關係並隨之成長的機會。
3.輕蔑是離婚最具代表性的徵兆，例如口出穢言、羞辱。表現失望，也是婚姻幻滅的警訊。
4.疾病、暴力、藥物濫用、生活無趣....等也是提高離婚的熱門原因。
5.婚姻最重要的元素是「熱情、親密、忠誠」
▶第十三章 幸福婚姻的處方
1.能夠｢妥善處理爭吵」的婚姻，才適合走下去
2.強化幸福婚姻的八個策略：
- 每件好事都要小題大作：經常分享任何即使微小的好消息，並為彼此感到高興(態度支持)！
- 正面互動越多越好：笑聲、撫摸、微笑、讚美、擁抱、親吻....
- 對婚姻追求高標準：真心期望被善待、渴望從彼此得到熱情及浪漫者，更容易得到理想的關係。
- 維繫家人和朋友的關係：提升彼此多方經營關係的能力，能降低婚姻壓力，不用讓伴侶負荷太多需求。
- 成為分享快樂，而不是向伴侶索取快樂的人：快樂的人較容易結婚、他們更容易相處，決定快樂的是個性，而不是婚姻。
- 愛要經常展現親密：夫妻豐富的性生活、約會、擁抱親吻....。
- 點燃浪漫：一同嘗試新體驗與「刺激的活動」，如：聽音樂會、看表演、滑雪、健行、跳舞...。
- 減少負面行為：學習「保持正向」的能力，並「檢討改善」自己的負面行為。
3.幸福的婚姻衝突的頻率和一般婚姻一樣，但幸福婚姻者需學習擁有「淡化爭論」、「駕馭衝突」、「經營多重人際關係」的態度與技巧，並藉由衝突改善整體關係和理解彼此差異，即便成為父母也會用心花時間與另一半相處，成功的夫妻知道：「把婚姻當成最重要的事情」對彼此和家庭皆有幫助，並懂得小心處理金錢和債務。
4.不是每樁婚姻都值得挽救，但學習經營婚姻能夠擁有更好的關係品質。
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