《七個讓愛延續的方法》：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣 The Seven Principles for Making Marriage Work
我很喜歡上YouTube收聽鄧惠文醫師對婚姻和感情的解說
經過第上一段戀情之後，斷斷續續讀了很多失戀的書
認真的覺得感情與相處都需要學習
就像是我到出社會後才體認
尊重不是靠權威也不是靠命令，除非你有好的家庭教育背景
養成尊重這件事，同樣必須自主、同儕、跟好的老師學習
鮮少事情能夠渾然天成
我很尊重學習這件事
特別尊重自主學習、主動想要改善生活的人
畢竟如果你和我當年一樣，除了一身臭脾氣沒有什麼特殊天賦的話
想仗著天資過順遂的生活，只能祝你好運了
經營親密關係的動機和出發點都非常獨一無二
我們不再只是要求自己舒適自在
在感謝對方為我們付出以外
我們仍然期待自己可能持續地讓對方快樂
成為讓對方可以信賴和得到關懷與滿足的人
因此學習不是一件跟付出有關的事情
而是透過學習獲得成長的自信感
是幫我們在感情中互相得到養分的動能之一！
▊第一章 西雅圖愛情實驗室：幸福伴侶的秘密
1.【動機是愛】永遠讓對彼此的愛意優先，低於不滿(負面想法)
2.體諒、敬愛、尊重、理解對方
3.溝通與學會解決衝突：學習更好的溝通方式，冷靜且耐心地聆聽對方的觀點
4.「積極傾聽」的技巧，正面回應並重複敘述對方的話：「我聽見了，你的意思是XXXX，並且你感受到XXXXX」
5.性格或情緒問題是婚姻殺手，關鍵是用關懷、愛心與尊重處理對方的情緒
6.【共同興趣】在興趣中兩人的重心都放在對方身上，可以有說有笑，沒有彼此尊重的夫妻則會在活動中互相批判
7.【正面回應對方的善意】：面對對方的善言善行都會做出相應的回應，微笑、親吻、體貼、關懷，收到後都會立即回應與感謝
8.雙方要有能夠有一致回應衝突的方式，並且兩人都滿意，不管是彼此道歉坐下來談、各自冷靜後再談，去做自己喜歡的事裝作沒發生，只要雙方都能接受並降低衝突，就是有效的方法。
9.外遇的原因通常不是性，而是夫妻間的親密感、友誼、支持、了解、尊重、愛與珍惜維持的不好！
10.幸福婚姻建立在深厚友誼：互相尊重、享受有彼此的陪伴、熟悉對方的喜惡、一直關心對方，以各種細微的方式表達愛意，其建立的深厚信任能在衝突發生時，彼此體諒理解，而不會小題大作去攻擊或否定對方。
11.新婚夫妻就要開始注意和重視互動的品質，憤怒、惱怒和埋怨都會摧毀感情，導致往後成為只剩責任義務的怨偶。
12.【示好訊息】示好遠比道歉來的強大，特別是互動中無論兩人是如何相視而笑、捉弄彼此、尊敬道歉、彼此挑眉(逗)、說傻話或鬥嘴，這一來一往看似幼稚的舉動其實是友誼穩固的重點，透過不斷的示好，兩人會成為默契十足和風趣的伴侶。
13.最穩固的夫妻關係，兩人共享的是生命的深層意義，不只是一起生活，還支持對方的希望和抱負，互相敬愛與尊重，反之若是不懂敬愛對方，婚姻生活就會充滿無意義的爭吵和孤立感受。
▊第二章 如何預測兩人的未來
1.尖銳的開場與對話
2.四騎十：「批評」▶▶▶「 輕蔑」▶▶▶「辯解」▶▶▶「放棄溝通」
3.情緒衝擊過大「爆走」，導致另一伴抽離情緒、甚至無助沉默
4.肢體語言：當心跳加快、冒汗、肢體顯示作戰或逃跑的反應，表示兩人在面對彼此時，至少有一位非常痛苦
5.無效示好訊息：四騎士+無效訊息 (例如：關心為出發卻在別人傷口撒鹽)，或單方示好被忽略、甚至彼此沒有示好訊息
6.糟糕回憶：承諾的背叛、糟糕的相處時刻、不在乎另一半感受，各種令信任破解、傷害感情、或對對方人格產生疑慮的事情！
7.習慣性地回絕：令人打擊與受傷
▊第三章 原則一：補強愛情地圖
1.了解帶來力量：彼此的嗜好、渴望、恐懼、夢想、生命的重要時刻、壓力、抱負、交友圈、煩惱....
2.總把對方視為優先
3.精心時刻：刻意安排有質感的談心時段、經常花時間關心彼此過得如何
4.認識自己、一輩子都在深入認識另一半：越認識彼此的內心世界、關係會越深厚、越滿足，夫妻分享「我的成功與奮鬥」、「我經歷的傷痛與療癒」、「童年如何表達情緒」、「我的使命與身後事」、「渴望成為的人」
1.檢測愛戀與愛慕：看夫妻如何回憶過去
2.正面觀感優先：敬佩、尊重、魅力、示愛、感恩、喜愛、欣賞、滿意的性生活
3.夫妻經常回想過去的快樂回憶【婚姻史】，經常肯定對方令你感動的關鍵時刻
4.討論彼此的婚姻哲學：討論對幸福婚姻和糟糕婚姻的詮釋、對父母婚姻的詮釋、美好與艱難時刻
5.運用七週培養愛戀與愛慕：每周欣賞對方一個點，並一同享受一個精心時刻
▊第五章 原則三：回應而非回絕
1.【累積感情帳戶】回應對方而非回絕，傳遞我愛你，想跟你在一起的訊息，做法：「輪流理性表達」▶「不要主動給意見」▶「表達在意專注認真傾聽」▶「表達理解、同感同理」▶「站在對方的立場」▶「適時同仇敵愾」▶「傳達愛意」▶「接納對方的感受」
▊第六章 原則四：接受另一半的意見
1.願意分享權力(決定權)的夫妻比較快樂
2.運用道歉緩和衝突
3.尊重與接受對方表達看法，接納意見是成功解決衝突的關鍵，☑可抱怨☒不責備，越慎重考慮對方觀點，越能找出令雙方滿意的方法
4.開放的態度會增進友誼
5.看重兩人關係甚過於對方個人、甚過自己，絕對會有幸福家庭：彼此敬愛、表達尊重，也會成為出色的父母
6.有智慧的伴侶在讓步的同時，會同時想到讓對方快樂對自己帶來的好處，而讚嘆自己的聰明
★對於計較喪失權力忿忿不平的伴侶，過度自我保護以及專制，躲進自己孤獨世界的人，因為不願意被他人意見影響，也沒甚麼影響力，活著的時候沒什麼人關心，過世時，也沒什麼人會悼念。
▊第七章 兩種類型的衝突
1.【永久問題／可解決問題】與無法改變的問題和平相處，不要強求不能改變的問題，亦不會無意義的製造對立
2.找出衝突背後的善意動機，以及爭論的點背後的深層意涵：信賴、安全感、自私、根本價值
3.衝突解決關鍵：善意表達接納彼此，唯有當人覺得對方喜歡並接受自己，才會願意改變
4.衝突當中沒有客觀事實，只有雙方主觀事實，寧願彼此包容寬恕，笑看對方的缺點和癖好
▊第八章 原則五：解決可解決的問題
1.圓融的開場：停止尖銳用語與情緒，以抒發「我XX」表達，而非指責「你XX」，以禮清楚表達，描述事實，讚美
2.釋出與接受示好訊息：表達感受、提醒冷靜、表達歉意、接受建議、停止傷害、表達感激
3.安撫自我與彼此：不穩定的關係會引發情緒衝擊，放鬆安撫自己，冷靜後互相安撫(軟語按摩)
4.互相妥協：找出共通點、以及可以妥協的地方
5.包容彼此的缺點：放棄不實期待
▊第九章 如何處理典型的可解決問題
1.【工作壓力】：安排每日放鬆(冥想、慢跑、瑜珈、聊天..)、互相安撫安慰的時段(同理支持)
2.【親友壓力】：婚姻的基本任務為夫妻「同在感」，無論再親近的人爭寵或製造麻煩，夫妻關係都要優先第一
3.【金錢壓力】：夫妻必須建立共識進行財務管理、建立預算、儲蓄投資消費計畫，必須雙方都接受且無人強迫
4.【性生活壓力】：經常向彼此表達讚美與接受，彼此明說自己喜歡的方式是什麼，鼓勵對方取悅你，可以拒絕對方要求，但是不能貶低侮辱。
5.【家事壓力】：創造公平與團隊感，女人覺得做家事的男人性感體貼，不一定要做的一樣多，而是分工互補彼此擅長的家事分配。
6.【為人父母的壓力】：夫妻是否與孩子同在，若是丈夫沒有透過妻子的懷孕生子轉變成父親的角色，讓妻子總是筋疲力竭，則會導致破裂的婚姻，因此從妻子變成母親的那一刻，丈夫也要成長為父親，和妻子共同照顧孩子、陪孩子玩，父親越分擔工作、母親就可以喘口氣並且照顧丈夫的需求，兩人還是要安排自己的精心時刻，而不是全然被孩子綁架。
▊第十章 原則六：打破僵局
1.【支持尊重】：支持彼此的夢想，互相尊重彼此抱負，使得婚姻別具意義
2.【深掘意義】：揭露夢想背後的深層意涵：療癒傷痛、探索挑戰自己、自由平靜、達成人生階段成就。尊重夢想又要兼顧彼此需要實屬不易，唯有透過揭露夢想背後的意涵，兩人才能溝通打破僵局
3.【耐心與堅持】：持續面對不可化解的衝突，相較於降低(放棄)要求的夫妻，對婚姻有要求的夫妻較容易擁有滿意和睦的婚姻
4.【彼此探索】：每一次衝突夫妻都可以探索彼此的嚮往是什麼，告訴我這個行為對你的意義是什麼，針對彼此相異處互相了解，認同對方的夢想意涵，在不犧牲你的情況下了解、認同、支持甚至資助、參與
5.【彼此安撫】：每一次溝通衝突都要學會彼此安撫
6.【建立共識】：從不能讓步的點，擴大範圍，直到延伸至明確具有彈性的領域，例如：一方想揮霍(自由感)，一方想儲蓄(安全感)，列出預算來逐步達成儲蓄和消費目標，即使深層的差異並不會解決，仍然可以找到共識並可執行的地方，並尊重彼此的差異，擬出彈性範圍互相遵守，彼此對家庭角色的期待會越來越一致。
慣例
▊第十一章 原則七：創造共同意義
1.【細數連結】：從兩人的連結中建立意義：例如某件重要回憶對彼此的意義
2.【表達感謝】：從兩人的共通點找到意義，讓關係深刻、滿足
3.【家庭文化】：讓家庭更有凝聚力，例如：共進晚餐不看電視手機、節慶活動方式、如何安撫家庭成員的、固定重視的全家福
4.【角色看法】：深層的分享個人目標、恐懼、價值意義，會增加彼此信任與親密，對家庭角色的看法進行溝通
5.【共同象徵】：建立家庭象徵充滿意義的美好生活，例如：社會奉獻、精心的餐桌、象徵夫妻忠誠的信物、值得傳承的美好意義
★世界上沒有建設性的批評，批評只會造成傷害
★原諒自己，接受自己的不完美、接受對方的不完美
★練習感恩，讓婚姻關係充滿讚美與感謝，並且懂得真心的道歉
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