《記憶的祕密》Committed to memory : how we remember and why we forget_ Rebecca Rupp 蘿普

《記憶的祕密》
Committed to memory : how we remember and why we forget
作者：蘿普 Rebecca Rupp
譯者：洪蘭

• 谭恩美（Amy Tan)：「理解是唯一的方式，我從來記不得我不了解的東西。」

▊記憶在哪裡?

1.字彙是以陳述記憶的方式儲存；文法是以程序記憶方式儲存。字和字義就像事實和數字透過反覆背誦進入陳述記憶；文法規則則是像身體肌肉活動般，以程式記憶儲存。
2.思考表達的三階段：1.「詞彙網絡」資訊►2.「主題網絡」句法規則►3.「組合應用」
3.訓練是一切，練習造就完美：規律密集的練習可以延緩退化。
4.短期記憶易被干擾也易忘，記憶時將數字分段、結構拆解、組織系統更容易被記住。
5.「工作記憶」用來調度短期與長期記憶的指揮官，調動多種心智活動。記憶的固化或是消化都不是由意識控制，心理學家認為是在睡眠中進行處理。

• Francis Crick在他的書《Astonishing Hypothesis: The Scientific Search for the Soul》提到：「你只是一堆神經細胞。」、「你的歡樂與哀愁，你的記憶與雄心，你對個人認同與自由意志的感覺，這些其實只是神經細胞和其分子之間的組合。」

6.相較於過往靈魂與肉體的概念，神經學家傾向：「腦是一切。」就像過去笛卡爾認為松果腺有心智、靈魂甚至有人主張說超能力，科學家證實：松果腺分泌退黑激素的荷爾蒙，主要功能是幫助我們管理生理時鐘。海馬迴：即時評估、處理合乎邏輯的記憶，辨識不尋常、危險的突發事件。腦幹：管呼吸、心跳、睡眠起床。小腦：控制身體平衡、位置、肌肉動作。邊緣系統(腦幹上方)：餵食、打架、逃跑、性。胼胝體：連結左右半腦的神經纖維束。影像存在腦中的枕葉而不是眼中。額葉(前額皮質)：掌管理性、責任感、社交能力、目標計劃能力。顳葉：記憶進入長期記憶的輸送，沒了顳葉就沒了過去，時間只剩下此刻。腦的神經系統是由神經元組成，負責資訊傳送(化學或電的方式傳送)，終端有神經突觸為兩個神經細胞的接觸點(輸入點)。

7.腦內有一千億個神經元，光一個米粒般大小的腦皮質就有一百萬個神經元，每個都可以和相臨的神經細胞做一萬次的突觸接觸。腦中更大的第二級細胞，稱作膠原細胞(Glial)，每個神經元約有十膠原，總數為一兆，占了腦細胞的十分之九，會製造神經元需要的營養物質。
8.學習的最簡單形式，就是在記憶中把原因和結果連結起來。ex:伊万·彼得罗维奇·巴甫洛夫（俄语：Иван Петрович Павлов)的古典制約(狗與鈴鐺)
9.行為主義心理學家（Behavioral Psychology / Behavioristic Psychology）約翰·華生（John B.Waston,1878）認為：學習就是以一種刺激替代另一種刺激建立條件反射的過程：人類行為可用制約來解釋，是一種對覺知到處罰或獎賞的學習反應。
10.加拿大心理學家海伯(Donald Hebb)認為：神經網路的學習過程，發生在神經突觸的活化，如果你反覆活化同樣的神經元(神經細胞)，在每次啟動時，它們將會更容易同步被再次觸發，而發射得越多次，神經連結得越緊密。他有個「蘇格蘭小狗的實驗」他認為富裕的環境會讓智慧早開，實驗組(富裕組：關注、玩具、好環境)、對照組(斯巴達實驗籠)，實驗失敗，因為籠子的狗先逃出迷宮；加州的大腦專家雷納(Renner)與羅森褚威格(Rosenzweig)進行了類似的實驗，實驗組(活潑鼠：關心、跑道、階梯、玩具、同伴)和對照組(無趣鼠：食物以外純隔離無玩具)，實驗結果，解剖屍體發現富足的活潑鼠擁有厚的大腦皮質、神經元連結較多，弗瑞德．蓋吉（Fred Gage）做類似的實驗，發現富足鼠挑戰記憶迷宮的測試結果也較好，即便中年鼠實驗也有同樣效果，他也發現：「運動可以製造出神經元，而豐富的環境刺激會幫助它們存活下去。」
11.腦會因為學習而重組，根據外界的輸入而改變。例如實驗猴子的手指活動越多，與該手指關聯的皮質區增大；另外，截肢患者該肢的皮質區會縮小。
12.神經生物學家支持「神經連結假說」記憶、心靈、想法是由電流與化學釋放物以各型態通過腦細胞而形成。物理學家如羅傑·潘洛斯爵士，OM，FRS（Sir Roger Penrose)則認為記憶的基本構成是次原子的翻轉結果，亦即量子效應。

▊記憶的真實性?

• 記憶中我們每個人都是藝術家，都在創作_漢寶，《一種浪漫的教育》
• 我們永遠不會知道過去的整個真相_馬基維利(Niccolò di Bernardo dei Machiavelli)
• 腦組合與重組資訊，創造出非常個人化的心智加工品，稱為記憶_甘貝爾(Sir Henry Campbell-Bannerman)
• 腦會發明故事，並把想像及記得的重覆搬演_愛德華．威爾森（Edward O. Wilson），《On Human Nature》
• 我們忘的比記得的多_ 巴克敏斯特·富勒（Richard Buckminster Fuller)
• 記憶的迷人之處，在於它是有選擇性的、靠不住、且有個性的_鮑溫
• 氣味比聲色更能打動人_吉卜齡（Joseph Rudyard Kipling)

1.我們的心智非常容易接受暗示與提示，每個人都可能珍藏從來並未真實發生的記憶，引述加工別人轉述的內容，並誤以為是親身經歷，即便是肇事現場的目擊證人親口證實，就心理學來說，這種證詞一點都不穩固。

2.透過催眠及暗示的情緒誘導，可影響受試者記得快樂或悲傷的事情，進而影響其情緒。

3.記憶是被成套的氣味喚醒的。人類約能察覺一萬種不同氣味，失去嗅覺的人甚至25%會失去性慾。

4.加強記憶最好的方式是「混合各種感覺連結」(共感連結)：將五感都交叉排列進記憶中，表示引起某一種特定感覺的刺激也會引起其他感官知覺的記憶。越真實、越了解、越身歷其境、越多連結越容易記住。

5.大部分的人對四歲以前沒有記憶，佛洛伊德稱之為「童年失憶症」，此說並不代表幼兒沒有記憶(研究證實幼兒有記憶)，而是當一位成人回想記憶時，「自傳性記憶」(可塑形記憶)最早開始的時間約為四歲。神經生物學家認為幼兒的神經元在關鍵發育期後會自然修剪，學習語言的關鍵發育時機是18個月開啟至幼兒開始上學時結束。錯過這段時間學習的幼兒語言能力會終身受損。

6.快樂與適應力強的成人比較會擁有快樂的早期記憶，焦慮與憂慮的成人會較容易回想負面的早期記憶，一個人較頻繁回想正面or負面的事情，現在就容易感到該感受(因果性)。

7.「事件」遠比「日期」更容易記憶。

▊記憶的老化?

1.文化的負面刻板印象會成為影響現實的心理因素，例如：美國人普遍都覺得老人記憶差，但實驗發現耳聾的美國老人和中國老人的記性和年輕人卻無異。實際上記憶的大量遺忘很多是生理受損造成，並不是年齡問題。
2.老年學家研究統計：三十歲以後每天損失的神經細胞十萬多。但紐約曼哈頓洛克斐勒大學教授諾特邦（Fernando Nottebohm）探究雄性金絲雀如何學習歌唱，發現金絲雀掌管歌唱能力的腦部區域(運用放射性標籤追蹤)，其神經元的數量竟然隨著歌唱能力而改變，發現人類大腦內一定存在著具有再生能力的神經元(成體神經幹細胞)。
3.對記憶力有害的行為包括：壓力、節食、焦慮、緊張(腦飢餓)；要增進記憶力必須要燃燒適當的熱量(葡萄糖)，鼠尾草油也能幫助神經傳導物質在間隙中存活更長久。
4.研究中治療記憶力的方法：

1. 增加腦中血液流動的藥物
2. 神經傳導物質的強化劑：藥物Ampakines可補充神經突觸所需燃料麩胺酸，減緩神經元的失去。
3. 鈣離子管道阻擋劑：據說人參含有阻擋鈣管道的化合物。
4. 性荷爾蒙雌激素：更年期婦女做雌激素治療可以增強記憶，卻增加子宮內膜癌的風險。實驗老鼠證明失去卵巢的老鼠，會停止製造神經生長素的蛋白質，導致老鼠的健忘。

5.強化心智的方法：有氧運動、心智運動(讀書、思辨)、一個充滿挑戰性的工作可維持心智年輕。若五六十歲能保持心智活動狀態警覺的人，之後老年心智能力會維持的較好。

6.老化記憶的解藥：

1. 繼續工作：心智挑戰與社會互動提升心智效果好。
2. 保持體能：運動
3. 學新東西
4. 學習樂器、音樂
5. 提高適應力：走出舒適圈，樂於面對各種變化
6. 關掉電視：看電視會降低腦部活動
7. 參加社會活動：社團、義工、交朋友
8. 心智遊戲：打橋牌、圍棋、西洋棋、填字遊戲
9. 讀書
10. 新的體驗：滑雪、旅行...

7.過度依賴科技與書寫來記憶的現代人，其記性比不上非科技口語社會的原始部落。

8.記憶可以經由訓練顯著的增進：注意力需要你花力氣，但這個代價很值得，沒有被注意就不會被記憶，記憶並不是在接觸到資訊就會自然產生。

1. 記憶的目標需要不斷被關注
2. 記憶偏好實際的具體影像
3. 心象形成(構築五感的條件)：記憶目標的聲音、觸感、材質、味道、氣味、視覺樣貌...
4. 心智彩排：重複&預演，用想像來練習所有步驟及過程
5. 要有戲劇性：充滿情感、愚蠢、誇張、富有感情以及性感的東西最容易被記住
6. 增加旋律：學習時播放背景音樂(莫札特)，雖據說對時間與空間推理能力有增進，但實際上是被誇大

9.記憶的訣竅：

• 大聲朗讀
• 把概念描述為生動的心象
• 分段記憶(材料分割更好消化)
• 學習中間要休息放鬆
• 學新東西前，要複習上一次所學
• 練習幫助的不是記憶本身，而是降低複習的難度

10.【記憶戲院術】：想像要記憶的項目，佈置在場景裡面生動的畫面，依序編上號碼，要記住「位置」、｢順序」、「號碼」。

1. 假設要背下10則法條
2. 先建立空間與序號，例如：1.書桌、2.沙發、3.咖啡桌.....
3. 把法條一背誦，連結到編號一。開始想像一個角色，在編號(1)的書桌前，做了哪些事情，說了那些話，穿什麼顏色的衣服，旁邊有誰，用什麼手勢和眼神說話，場景和旁人的反應為何。
4. 依序把十個法條的故事和情境都和空間與序號建構完整，進行背誦

• 「練習可以強化想像力，與一般人的想法相反的是，想像力在人成熟時比年輕時更有力！」_威廉·薩默塞特·毛姆，CH（英語：William Somerset Maugham)

11.【押韻記憶術】：運用押韻創作一首簡單童謠，例如英國歷屆國王，可以唱：威利，威利，哈利，聖。哈利，狄克，約翰，哈利第三....自由編撰節奏成為一個朗朗上口的童謠。例如記憶圓周率，可以創作一句話，字數剛好符合小數點後的數字。

12.【數字記憶術】：數字記憶術是將每個數字與一個特定具體的物件配合在一起，再將這個數字與要記的項目形成視覺的連結。例如五瓶酒，可以想像五角形蜂巢裡面各裝一瓶酒。

13.【編故事記憶術】：編故事是個很有力的記憶工具，無論故事有多不全，都可以連貫的次序去組織我們的思想，再加上感覺與情緒的特別效應。故事不管多麼愚蠢都會很有效地為你提供線索。運用生動的視覺想像，溫習與演練。

14.【視覺記憶術】：例如依照數字的形象去聯想物體。代替字的方法無論多麼可笑幼稚，都會是經得起時間考驗的記憶。

15.【聯想記憶術】：將要記憶的數字聯想已知的單字、聲音，可以編成一句話，越是滑稽、有趣效果越好，再從這句話解出數字。或用音形(聲音的字母)給每個字一個代碼，代碼再分段成一些組合，就可以用組合來解出數字。

• 「如果我們認為自己很高雅而不接受聯想記憶術的幫助，那麼我們將失去許多腦的能力，因為腦永遠是以那種形式在工作。」_醫學教授蘇佛特
• 「人類的記憶不是一台電腦，而是藝術家與發明家，是一位織夢人與詩人，永遠在動，從不停止創作。」_ Rebecca Rupp
• 「記憶是個說故事的人。」_ Rebecca Rupp
• 「我們是自身記憶的總和。」_ Rebecca Rupp