《我要心動一輩子》：親密關係的10道練習題_ 賴佩霞

我要心動一輩子：親密關係的10道練習題
作者： 賴佩霞
出版社：方智

▊心動，從愛自己開始

1. 心動，是親密關係的指標，需要細心呵護、經營跟培養。
2. 學會讓自己「消氣」的方法，是解除看人不順眼的良藥。
3. 想收穫的親密，先懂得付出，接納對方，我們才能享受被接納。
4. 要求伴侶之前，先栽培自己"先成為"我們理想中可愛的人。
5. 在關係中要得到尊敬，先主動的表現出愛與善意、溫柔與包容。
6. 關於「脾氣」給出去的都會回來，成熟的自己才是吸引對方變成成熟伴侶的關鍵。
7. 要擁有良好親密關係，覺察自己的情緒，幫助自己、幫助對方得到理解。
8. 善待自己、珍愛自己，把自己帶到一個好品質的對象面前，吸引他、珍惜他。
9. .被心動的東西圍繞的生活，才是值得擁有的理想人生。(經營生活環境的品質是生命舞台的基底。)
10. 心動是滋養人生最重要的養分，愛自己，先從尊重自己的心開始。
11. 關愛自己的心，心滿足了，懂得善待自己了，才有可能經營出和諧的親密關係。
12. 愛自己無法假手他人，只有靠自己去探索傾聽，是一件唯心的功課。
13. 事先列出交友條件是很不切實際的，遇到愛之前，我們先愛自己，整理好自己的心去認識人，等到遇見了砰然心動的對象，才會曉得自己原來要的是這樣的他、才又更進一步認識自己。

▊在愛裡，誠實做自己

1. 向對方承認自己「還要更多親密」，放下手機，將注意力投諸在對方身上、彼此傾心。
2. 做真實的自己，不是要別人承受妳的脾氣，而是要誠實地向對方承認自己的真實感受，告訴對方自己的需要，也許是進入自己的洞穴安靜一陣子。承認自己的感受，卻仍然記得珍惜對方，不會攻擊他。
3. 愛自己就是誠實接納自己的感受，關心自己、接納自己。
4. 美好的緣份來自相信自己會幸福、學會善於珍惜，而不是靠運氣。
5. 不被社會認同的人性黑暗面，常造成我們自我貶低，以至於我們難以對別人坦誠,甚至有人終其一生無法對人分享自己真實感受，以至於總是感到孤獨。
6. 我們怎麼對待自己，社會就怎麼對待我們，承認自己內心的脆弱、失落、妒忌、沮喪、悲傷...，接納受傷的自己、允許釋放自己哭泣，聆聽自己也聆聽別人，自然而然就會感到溫暖。人生需要的不是轉敗為勝，而是療癒傷口，找到跟自己的連結，這就是和別人建立連結的開端。
7. 社會化的高標準，阻礙我們認識真實的自己，坦承我們的「小心眼」、「負能量」正視自己心理面的不愉快，也許是後會發現都是雞毛綠豆的事，只有我們接受了自己的負面情緒，才不會累積疙瘩、築起高牆、憤怒爆炸；對別人性格中的陰暗，就不會去指責批評、排擠或攻擊。
8. 善待自己的人，才能有同理心去善待他人。

▊尊重自己的界限，長出強大的愛

1. 尊重自己的感受，學習認識自己的界限，當別人做出不恰當、不禮貌的舉動時，例如：約會對象喝酒鬧情緒時，我們是否能夠拒絕對方不合理的要求，不給自己過多壓力下並安全的離開，甚至從此後拒絕往來(一個會發酒瘋的男人，一次妳受不了，若繼續約會就會有千百次要忍受，自己還會因委屈自責產生憤怒、自憐等苦痛，這樣的決定就是不尊重自己！)。
2. 不需要做任何讓自己不舒服的事情討好他人(例如：長輩／前輩的性騷擾，男友強迫女友去摩鐵....等)、尊重自己，對自己的感受誠實，就是一種「表達界線」，尊重自己的界限，才能看到力量。
3. 尊重是親密關係的基底，沒有尊重、就沒有愛；愛就是尊重。當人尊重自己才有可能重視他人的情感，不懂得尊重自己的人，就會裝模作樣討好別人，卻處處對他人情緒勒索。
4. 愛對方，必須要誠實向對方表達自己隱藏的脆弱。才不會讓關係在「理想」和「現實」之中拉扯。
5. 藉著情緒波動，弄清楚自己的心理界線，看清楚自己的承受範圍，不要以不真實的標準去看待自己。
6. 「不在愛裡受委屈」珍視自己的存在價值，能夠面對困難、挫折、失敗，但絕不允許別人粗暴幼稚的對待！
7. 不要害怕坦露真實的自己，若深度溝通後對方不能接受真實的自己，那對方決不是適合你的人。
8. 擁抱愛情的目的是為了要體驗幸福，從中面對自己、認識自己、尊重並且欣賞自己。
9. 一個愛你的人，會誠意地學習善待你，反之你也會不斷學習善待對方，一起學會「營造兩個人都想要的親密」，不需要爭執對錯，而是懂得體貼對方的感受，展現接受、尊重與珍惜。
10. 願意付出給予&願意陪伴，就是最高價值的心意。

• 「一個人能送給別人最珍貴的禮物，就是對他人潛在才能的賞識；而最惡毒的詛咒，則是讓他人對自己的潛力完全失去自信。」_霍華．蘇伯Howard Suber。

▊男人渴望尊重，女人需要愛

1. 培養自己發覺伴侶的優點，敞開心觀察他、認識他、讚美他，不批判的傾聽，展現支持、重視、尊崇、欣賞、仰慕、鼓舞、讚美，便能持續為他感到心動。
2. 親密關係保鮮的秘訣：「從不把心從對方身上移開。」
3. 親密關係殺手，便是仗著愛的名義，貶低、批判、挑剔、壓迫、羞辱、惡言相向、冷漠。受傷的自尊心，就會開始暗自隱藏，擁有秘密，自然就會向外尋找修補，可能是藉著事業或其他事逃避家庭，不然就是外遇。
4. 很多問題都是從小小的不舒服開始，如果沒有講開，就會累積和隱藏，藏久了，就會不想跟對方溝通，形成冷漠的互動。
5. 我們待人的方式，等同於對自己的評價，讓對方跟我們在一起是福氣而不受屈辱、不因看臉色而煎熬。
6. 當兩人吵架，記得問自己：「愛會如何展現? 此刻，愛會怎麼做?」

▊創造歡愉，愛在情趣蔓延時

1. 營造生活情緒，偶而調情、偶爾演戲，細心呵護，天天都在戀愛。
2. 親密關係是一種和諧的舞步，伴隨著愛的旋律兩個人都會改變調整自己的姿勢，姿態柔軟而不僵硬。
3. 當兩人沒見面時，好好逗自己開心、討好並充實自己，當見面時，愉快的自己就會成為親密關係的養份。
4. 婚姻、孩子和財產都不是幸福的保證，只有懂得經營親密關係的人才擁有幸福。

▊有信念，才能看見真愛

1. 在親密關係中受傷的負面聲音偶爾會出現傷害我們，只要去指正他：「那不是真的，我值得被愛。」，並且理解過往休憩的傷痛，就是同理心、愛與慈悲的發源地。
2. 和善的態度，代表了尊重，既不壓抑，也不敷衍；既不逃避，也不隱藏。只有面對且誠實的溝通。

▊性福，給得心甘情願

1. 親密在於深入了解彼此，相互坦誠、關懷、珍惜、尊重、信任。
2. 親密當中沒有勒索回報、沒有勒索愛；一切都是欣賞，一切都是心甘情願的付出，才體驗的到美。
3. 男性生理需求高，男人在性愛方面非常需要鼓舞，需要女人邀請、展現包容、接納、欣賞、疼惜與呵護，美好的性生活應當建立在關愛與呵護的品質上，男人會從心靈上收穫極大的滿足。
4. 女性心理需求高，需要男人多花心思、耐心與女人談心、需要甜蜜的言語和體貼舉動，在性生活上展現呵護、尊重與關愛，伴侶學習如何滿足彼此，兩人就能得到身體與心靈的深層滋養。
5. 當兩人越親密、越放鬆，當女人越享受當「女人」；男人越享受當「男人」，兩個人就越幸福快樂。

▊不讓孩子扼殺了親密

1. 美滿的家庭，「親密的夫妻關係」才是基石。
2. 女性的本能會因為懷孕、哺乳孩子帶來親密與滿足，也會因為生產、照護孩子身心俱疲，容易忽略、冷落了丈夫的身心理需求，甚至親子間還產生派系，誰比較親媽媽、誰比較親爸爸。
3. 事實上，孩子會長大離家，只有先生陪伴我們過日子，隨著孩子長大，母親對孩子過度的執著反而會造成孩子的痛苦，更糟糕的是把不開心的夫妻問題責怪在孩子身上，甚至會心理埋怨孩子，犧牲了自己的人生。
4. 所以，要經常把先生當成戀人、情人，經營、保養好跟先生的愛情，甚至比照顧孩子重要。
5. 誠實面對與表達自己的需要，讓彼此知道該如何取悅對方，在性生活裡面互相探索，需要浪漫就主動營造浪漫，讓丈夫成為取悅自己的高手，彼此都會感到滿足。
6. 孩子永遠都會需要父母的祝福與支持，但是和孩子的相處只要過得去就能相安無事，甚至和樂融融，但是和先生的親密關係，卻是要很大的緣分、磨合、真誠與承諾。
7. 孩子成年後就適合當作朋友，夫妻間感情融洽，孩子會更有勇氣去面對自己的人生。

▊親情不搶戲，愛得更堅實

1. 美滿家庭的核心是夫妻關係，夫妻應該有意識的面對親友無意識的干擾與破壞，甚至是那些分化夫妻的用語。
2. 對於親人間不懂得尊重、祝福彼此的婚姻，是一件難堪的事情；子女妒忌父母再婚、父母要插手子女的婚姻和對孩子的教養，都是非常不尊重的行為，應該建立該有的界線。
3. 不要隨便開玩笑去劃分家庭，女兒不是父親的情人，兒子不是母親的情人，不要開玩笑去誤導小孩導致家庭的分裂或妒忌，子女就是子女，夫妻才是情人。
4. 伴侶是我們所愛的人自己選擇，我們應當尊重、成全、維護他們的意願和夢想，不要忌妒去搞破壞。若對方真的選擇很糟糕的伴侶，我們應該提供支持、安慰他正視自己的感受，並從中學習成長。
5. 不插手，才能幫助他們在解決問題上找到自己的方向，並且擁有力量，最重要的是對彼此才能建立信任。
6. 家庭有其排序，每個角色有其責任與位置，家人需要尊重那個位置的角色與其妻子，家庭的核心是夫妻關係，夫妻以外的都是第三者，原生家庭則是次要位置，對於原生家庭的問題，態度要溫和並且給予尊重，不要違背秩序，姑嫂、婆媳爭寵去搶資源，實為難堪也破壞夫妻情感。
7. 不要讓自己的夫妻關係淪為父母關係的縮影，練習寫下心中對父母的批判，提升自己的覺知，有意識的保持清醒的覺察，讓尊重、感恩與珍惜植入親密伴侶心中。
8. 拒絕用「過去的感情經驗」、「父母的關係經驗」等價值去掌控、霸凌另一半，要求對方服從妥協，沒有尊重，就無法建議良善的溝通。
9. 愛屋及烏去適應另一半的父母，都是因為心疼自己的伴侶，絕對不是因為責任，更遑論勉強對方把自己的父母親當爸媽，夫妻沒有從彼此得到充分慰藉，還被要求虛心去伺候公婆、岳母丈人，情何以堪！
10. 對方的父母只能是一位敬重的長輩，放下期待，若能發展友好關係(友誼)，就已是種福氣。

▊愛的靜心練習

1. 覺察很多恐懼是自己附加上去的，與事實無關。
2. 練習靜心，遇到挫折時，能從不幸福的一端，望向幸福的另一端。(練習總是能看見希望)
3. 質疑內心所有批判與負面念頭，問自己：「那是真的嗎?」(練習挑戰、質疑、打破負面思維)
4. 過往的痛苦由於習慣，在挫折中更是容易沉溺，快樂反而顯得不真實，我們容易依賴問題來強化自己存在感與重要性，便傾向在明明平靜的日子中「主動製造問題」(比較、批判)。
5. 透過靜心，有意識的傾聽自己，並培養有利生命綻放的邏輯(建設性)、帶著溫柔的善意深入自我溝通，不需要再討好任何人、不需要有罪惡感、不需要委屈自己，不要為了自己的自由而焦慮自責，不斷練習靜心直到舊思維停止摧毀自己。
6. 當焦慮開始產生，告訴焦慮，我已經學習其他自我保護的方法，謝謝你，請你放輕鬆。
7. 練習去看客觀的事實，不要因情緒為自己或伴侶貼上負面標籤，放大優點，幸福更靠近。在心靈層次的世界，只要意識能夠提升，你就是贏家，不用去計較他愛不愛你，他付出夠不夠多的膚淺問題。如果妳不愛他，妳才會去計較說這段關係划不划算。妳若真心愛過，你就會喜歡自己、讚賞自己、尊重自己、愛自己。
8. 懂得欣賞伴侶處處是優點；不懂得欣賞處處嫌棄是缺點。
9. 很多修行者會嫌棄另一半不長進、看不順眼，靜心者並不是要顯得比別人優越，靜心並不是在學習傲慢，實際上是在化解自己的固執、妒忌、傲慢才對，存在是慈悲的，越來越柔和、越來越有愛，並不是要修行變得自滿。
10. 靜心，是練習看見問題、不批判，並找到方法化解，靜心中沒有理論、沒有輸贏，只有往內探索。
11. 即便你懂了很多知識和方法，當對方有情緒，妳拿這些理論去壓對方，起心動念並不是出自愛，妳也不懂得同理、慈悲。
12. 夫妻能喜歡經常一起去嘗試「新鮮事」，創造新的共同體驗是感情好的不二法門。
13. 我們要懂得和自己親密的伴侶經營好怦然心動的親密關係，而不是要守著一段枯燥乏味的婚姻形式。