《最新的老眼回復法》：老花眼、白內障、青光眼、老年黃斑部病變，統統有效！即使活到100歲也能保持正常視力！ _中川和宏

《最新的老眼回復法》：老花眼、白內障、青光眼、老年黃斑部病變，統統有效！即使活到100歲也能保持正常視力！

作者： 中川和宏  

譯者： 桑田德

出版社：橡實文化 

▊本書宗旨：相信視力是可以被訓練的！

1.睫狀肌可控制水晶體的厚度，幫助眼睛對焦

2.年齡增長，水晶體硬化，睫狀肌老化。
3.眼睛訓練要循序漸進，避免單次大量練習反而有運動傷害。
▊維持視力必備：「訓練眼球」與「活化大腦」
1.視力衰退▶大腦接受訊息減少▶大腦無法發揮原有功能▶大腦功能衰退

2.人類視力一旦遭受蒙蔽，身體肌肉就無法發揮原有的實力(例如：睜眼與閉眼睛去壓懸在半空的手臂。)
3.「周邊視力」減退的老年人，較容易發生交通事故。
4.喪失視覺能力的人，時間感也會變得較差。

★檢查周邊視力範圍，訓練至少可見180度

▊視力包含：

• 「深度視力」：距離目測
• 「動態視力」：移動
• 「周邊視力」：範圍
• 「瞬間視力」：多物體辨識記憶
• 「對比視力」：明暗
• 「近見視力」：微距

▊中川式視力療法：一天至少做15分鐘！

1.視覺呼吸放鬆運動(數次)：仰頭吸氣想像氧氣進入眼球，俯身吐氣細而長

2.眼部熱身拉筋(每步驟一分鐘)

• 睜眼閉眼(脖子放鬆不動，純轉眼)：閉擠眼淚後睜眼上看、閉擠眼淚後睜眼下看、閉擠眼淚後睜眼左看、閉擠眼淚後睜眼右看。
• 直線移動(上下水平都要Z字)：由近到遠、由左至右、由上到下

3.眼球隨著數字移動：數字由小到大，由大至小，試著把數字紙放不同位置(遠近、上下左右)

• 眼部按摩

1. 用力吸氣，按壓內側眉骨下方
2. 吐氣前傾，用頭的重量壓在大拇指
3. 吐氣前傾▶吐氣完成▶抬頭挺胸▶循環兩次
4. 用力吸氣，用雙手各兩指(拇指、食指)按壓靠近眼球下方骨頭凹陷處
5. 吐氣前傾▶吐氣完成▶抬頭挺胸▶循環兩次
6. 其他眼周部位亦同。

▊提升對焦能力

1.「快速遠近法」：練習遠近物體對焦切換

2.「平面遠近法」：練習看有大有小的文字，一個一個看清楚

3.「想像近視法」：將目光聚焦在書本▶闔眼想像所聚焦的文字▶睜眼確認該文字清晰與否 (逐次練習拉長闔眼時間)

4.提升「輻輳能力」：食指放在眼前30公分，慢慢往臉拉近直到距離5公分，再拉遠。練習中加快移動速度。

5.「動態視力」訓練：將大拇指豎立眼前30公分，在面前自由的隨意移動讓目光焦點聚集在拇指上。

6.擴大「周邊視力」：將雙手中的硬幣，投擲到地板上左右記號點。眼睛直視前方，逐漸調整距離與角度，測試是否能丟中。

7.擴大「周邊視力」：左手扶下巴直視正前方，右手在眼角視線邊界畫☐△◯，畫的同時視線跟隨手指。

▊刺激大腦，不論遠近都能看見

1.建立信念「我看的見」，專注，去雜念

2.利用小孔眼罩(眼鏡)，去活絡刺激視網膜

3.練習鬥雞眼看影像，再將影像還原

▊運動神經與反射神經訓練

1.試著高舉硬幣讓眼球追蹤落下的錢幣

2.請聲音指示踩上地板的數字

3.練習拋接球、拋接衛生紙 (看的到，捕捉的到)

4.閉上雙眼，左手碰右耳、右手碰左耳

5.空間辨識力：想像到門口的步數，實際走一遍看看誤差多少

6.平衡感訓練：左右輪流單腳站立各十秒

7.明暗適應：閉眼照光(手電筒、檯燈或日光都可)，關閉光源摀住眼睛

8.訓練閉眼默數的能力，是否符合實際秒數，再進階練習10分鐘、30分鐘、1小時。

• 不過度依賴眼鏡
• 睡眠充足
• 適度眼部(閉眼)日光浴數分鐘，長時間在外還是要戴太陽眼鏡保護眼睛
• 從正面看東西，不要躺著看，避免散光嚴重
• 呼吸供氧充足
• 水分充足：至少一公升
• 多外出走走
• 抬頭挺胸走路
• 讓眼睛接受色彩的刺激，多看多種顏色
• 告訴自己我很年輕
• 閱讀一定要光線充足
• 提升血液的品質：減少甜食、油炸、冰品、奶製品
• 顧眼睛食品：北歐野生藍莓、攝取花青素、強化紫視質；銀杏葉萃取物、DHA、葉黃素
• 飲食指南：糙米、蔬菜、海藻、甘藍、波菜、青花菜；細嚼慢嚥