幸福的功課
而我經常可以感受到遠方男友的愛
還有內心渴望單純幸福的聲音
我常在社群媒體分享日常點滴幸福的事情
以至於別人很難看出我經常為了負面的回憶
驚慌失措、恐懼、驚訝、大哭甚至低聲尖叫
我也擔心負面情緒給自己胸口壓迫的疼痛，和斷斷續續的短促呼吸
對自己的身心都是一種傷害
雖然至今回家大約兩個多月
可是我的快樂指數卻還沒回覆到兩個多月前
說話、走路，心情總是甜出水來的喜悅
我想要回到自己原本幸福甜美的狀態
而我看了一些影片
有位印度講者就分享，幸福是「全然的接受當下」
我當然馬上讚聲，體會美好的事情時
例如：欣賞青翠山脈、溪流、花朵
當然是全然的開放與接受
問題來了
當面對不好的事情時
那些聲稱幸福的人，是怎麼可能「全然的接受當下」呢?
例如面對：汙染、暴力、壓力...
哪有可能全然接受
人就是要保護自己遠離這些負面的事物
想著想著
就忍不住對這樣理想化的「要求」不禁感到斥之以鼻
今天中午我到平常公司附近的麵店吃麵
因為我只有一個人，而餐廳多是四人桌
即便我展現善意接受共桌
可是對於用餐的彼此難免感到不自在
因為中午是上班族同事間八卦講壞話的時間
沒有人喜歡一個陌生人在熱烈的話題中顧自的用餐
而我心裡，有點擔心老闆會為了小群體犧牲我用餐的權益
要求單獨用餐者移坐在角落一個非常壓迫面貼玻璃的座位
正當我戰戰兢兢地吃飯時
很幸運的在相安無事的情況下用完餐
就很開心去結帳
結果越南籍的老闆娘看到我
就雙眼凝視我說：「妳越來越漂亮了耶，我還有跟我們妹妹說妳變得好漂亮，真的」
我當下嚇了一大跳
心理跳過的os：
1.這是我在這間麵店用餐兩年來，老闆娘第一次跟我說話
2.老闆娘有在觀察我嗎? 誰是妹妹?
3.我今天沒有特別打扮，就是條紋的短T+素面的裙子
等我回神，開心的拿過找錢，跟她說謝謝
即便我滿頭問號，也是非常開心收到稱讚
我想念過去住外面時，對生活的每一刻喜悅充滿感激的那個日子
當我開始懷念過去，我也同時開始思索
是什麼讓我不快樂的?
是「拒絕」是「抗拒」是「想要改變」、「想要控制」讓我不快樂
是心智創造那些過去的痛苦回憶重現來影響我
是我沒辦法接受家人，要否定愛，所以很不快樂
是我讓負面的事情困擾我
是我想抵抗開口拒絕和忠於自我的罪惡感，我要加深自己對他們的恐懼
這不是我要的狀態
我不要任何人去影響我
我要一個單純喜悅的心情
我從這篇文章得到啟發
所有內在抗拒，都會以一種形式的負面情感被經驗到。所有的負面情感都是抗拒。
幸福的功課：
1.接納不完美
當下不一定是好的，但是我能理解，我能接納這件事情這些人原有的狀態
負面的事情要當它是一個過客，不會干擾我
放鬆自己去感受當下，讓痛苦流走、讓悲傷流走、讓絕望流走
2.正面的動機
無論家人的行為言談舉止有多困擾我
他們背後的行為出發點都有一個正面的動機
是想要保護自己或是防衛或是關懷
這個正面動機深層裡都是有善意的，沒有絕對的壞
也許是因為沒有充足的教育或經驗去支持他們能做不傷人的表現
即便如此
他們背後都有善意
而我不需要去執著那些惡，也不需要去償還那些善
3.單純的存在
別人的眼光、家人的期待
全部都與我無關
我只是單存的存在與一切事物在此刻共存
4.尊重當下的事情
過去的事情已經變化了
沒有人能夠拿來衡量現在正在發生的事實
所有內心、頭腦裡創造的各種小劇場
都沒有尊重當下正在發生的事情
即便當下發生的事情是壞的
都仍然藏有為我帶來好事的可能性
不要批評、不要武斷
讓當下被經驗，然後放掉它
再去經驗下一個當下
5.保有強烈的意識，就不用害怕爭辯
強烈的意識在當下
感受在當下
經驗事實在當下
不要輕易被自己和他人的「劇碼」愚弄或隨之起舞
因為我知道我就在這當下
即便我仍然肉體會痛，會被惡毒的言語態度給傷害
但我知道我就在當下
而這些負面的東西是從別人的身上出來的
我不用去創造負面回憶去防衛、去反擊
6.讓自己真誠
讓自己真實的
透過接受去屏除期望的落差
去讓自己想要的渴望的和成為的都與當下合一
全然的接受和喜歡自己
無論我現在的表現如何
我知道即便不完美、有偏見
我都還是喜歡接納自己
7.我可以拒絕，但絕不讓別人控制我的內在
當我清楚地知道我在經驗什麼
我不會為了拒絕別人而害怕或感到罪惡
我知道自己要什麼、在做什麼
一切表現都是外在的「劇碼」
而我能夠在此刻與內心的平和共存、與寧靜及愛共存
8.快樂是訓練的
紀錄快樂的影像聲音
寫下感恩日誌
如果痛苦是一種「劇碼」
快樂也是一種「劇碼」
那我選擇活在快樂的「劇碼」裡面
去體驗生命的喜悅
9.珍愛自己
保持警覺
他人的一切「劇碼」都是他人內在的抗拒
與我無關
當我因為負面言語或行為感受到痛苦時
我懂得珍愛保護自己
讓自己安全，讓自己釋放，讓自己寬恕，讓自己平復
我懂得「心疼」自己
我懂得「保護」自己
我懂得「珍惜」自己
我懂得「善待」自己
我懂得「傾聽」自己
我懂得「尊重」自己
我懂得「照顧」自己
我懂得「療癒」自己
10.中斷「劇碼」
每次陷入負面情緒
負面回憶
或是任何讓自己不舒服的思維中
一定要打斷自己
不能放任它蔓延
不能讓心智編寫交織痛苦
還加強了負面思維的深刻度
在心中大喊「Drama，Out!!!」
保持警覺，中斷，或捏自己一下，用原子筆刺一下提醒自己
這些都是企圖傷害自己的「劇碼」
要離開它
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