《零雜物：讓生活輕盈，讓心更自由》_ Phyllis

《零雜物：讓生活輕盈，讓心更自由》_ Phyllis

這本書以前讀書會的時候就學習過一次

當時受到刺激

一個週末就丟掉一兩箱高中留下的破損工具

之後經過每月從旅館到旅館搬家的洗禮

東西捐的捐、丟的丟、賣的賣

大衣櫃和超大書櫃幾乎都淨空了
零零總總的帳戶也都清除

卻發現還是有不少雜物

例如：衣服、餐具、工具、紙張、記事本、按摩機、拔罐器....

不想要丟棄卻也可能再也用不到

真希望樓下有個方便的免費商店

不用費時長途來回通勤就能送出去

想到未來若要更自由的生活

就覺得雜物實在是負擔很重

實在很困擾

於是又回去圖書館拿起了這本零雜物

再重溫有無實用技巧與啟發
繼續展開清除之旅

▊「零雜物」的好處

1. 空間更舒適：雜物會帶來惡臭、黴菌、塵蹣、有毒揮發性物質、安全絆腳、蟑螂繁殖等問題，並且讓空間失去原有功能，廚房失去功能家人吃的不健康、多外食；廁所失去功能家庭衛生和個人消化也會產生障礙；陽台失去功能家中沒陽光、衣服潮濕曬不乾。
2. 時間更多：雜物需要消耗時間和空間去維持清潔和井然有序
3. 煩惱更少：太多勾起回憶的東西會徒增煩惱
4. 身心更健康：雜物會帶來呼吸道、皮膚、精神、消化代謝、過敏、倦怠、拖延、肥胖等問題
5. 存款更多：因捨棄更懂得不要隨便消費之道
6. 人際關係更融洽：更有自信邀請朋友來共享舒適空間
7. 自由度更大：省下打掃整理&消費逛街的時間，能夠去做更有意思的活動
8. 更有能力做有意義的事情：懂得分享物質、減少購買、經營情感、幫助他人

▊雜物的定義

1. 不想要：不想要的禮物、銀行股票贈品、醜陋的花紋飾品
2. 不喜歡：衣物、飾品
3. 用不上：尺寸不合的衣物、過去學習的素材講義
4. 待修理：以為總有一天會修，實際上只是越堆越多
5. 缺乏照料長期被閒置：發霉的窗簾、閒置的電器、玩過幾次就膩的玩具
6. 傷感情的物品：前男友／前女友留下的雜物
7. 長期借放：子女或家人離家、甚至離世遺留下的雜物
8. 瑣碎的小東西：包含低價商店購入的無用小物、小飾品、小贈品、玩具娃娃、各式花樣的文具
9. 難纏的文件紙張：保險、稅務、財務、汽車、保固手冊、作品、相片、身分資料、報案、遺物、工作手冊等
10. 數位雜物：光碟、垃圾電子郵件、電子檔案、通訊廣告、社群媒體

▊清除雜物的方法

1. 再生：能修補改製就幫助東西找到新生命，如：破舊的食器可以改製花器。
2. 轉手：送人、交換、網拍、二手拍、二手書店。例如：旋轉拍賣、FB二手交流社團、3C收購單位、讀冊生活、建和書屋。
3. 捐贈：圖書館、慈善單位、社區機構、收容中心。
4. 丟棄：能回收儘量分類回收，其餘的不要猶豫直接丟入專用垃圾袋。

▊秉持環保態度

1. 減少購物
2. 拒買包裝過度商品
3. 拒買無法回收重複使用之商品
4. 在地消費
5. 拒絕消耗品
6. 選購經久耐用之產品
7. 選擇可以重複補充的容器
8. 自備容器、環保碗筷、購物袋
9. 避免"功能重複"的東西
10. 拒絕業務硬塞的試用品、試用包，也不要拿飯店提供的拋棄式用品。

▊心理建設

1. 「買的時候很貴耶，丟掉太浪費」：付出的錢不會返還，心痛也無濟於事，不分享使用，擺著更浪費，還會發霉分解。
2. 「等我瘦了還可以穿」：囤積舊衣並不會幫妳瘦身，反而累積壓力，衣物也會因為存放損壞過時。
3. 「留著以後可能會用到」：很多過去學習的材料、CD、DVD、資料，不但多年不曾使用，真要用了卻放到壞掉，或早有雲端電子資料。
4. 「還可以用阿，丟掉很浪費」：還可以用妳卻不用，代表妳心中早就認為它已"不再適用"，卻不願面對現實。
5. 「放著因為還沒用完」：有些物品和書籍只用一半，有時候是因為他們的價值有時效性，不需要免強用完。

▊精簡卻精練的組合

1. 廚房：很多廚房小物買了不但對料理沒幫助，放在那更製造髒亂。認清需要的基本組合，例如：削皮器、餐盤、餐具、湯鍋、煎鍋、木鏟、大湯勺、好用的切菜刀...。
2. 浴廁：容易潮濕的地方不要放毛巾等會滴水和發霉的物品，更不要放分裝的試用瓶罐、孳生蚊蟲的積水容器，甚至有毒的清潔劑。挑選耐看素面和成份單純的產品，認清需要的基本組合，或各自需要再帶去浴室，例如：洗臉、卸妝、洗髮、潤髮、牙膏牙刷、肥皂。
3. 藥品：藥品棄置馬桶會造成水源汙染、拿了不用更是浪費資療資源，堆積也會造成誤食、過期的危險，藥物應該丟入垃圾而非倒進水槽，瓶罐再清洗後回收。

▊家是心靈的倒影、自我的鏡子

1. 「家」的意義：提供身心安全、舒適、安慰；而非充滿危險、異味、衝突、過敏、汙染與致病。
2. 「家園恐懼症」Domophobia：因童年陰影而導致認為依附家人和物品，甚至是長期居住一地、長期在同一間公司效力，基本上沒有意義、沒有保障，導致焦慮、累積負面記憶。
3. 「內立型」：熱愛創新與不確定，追求獨立和興奮感，對於開放空間和距離感到舒適安全，對於人、物、地的依戀低。
4. 「外求型」：膽小羞怯、閃避不確定、害怕孤獨，必須依賴熟悉的人事物，相信自己選擇的客體與自己緊密連結才能感到安全。
5. 「囤積癖」Clutterer雜亂、 Packrat囤物、Hoarder囤積精神疾：拾荒、累積無用垃圾、與外界隔離、飼養寵物卻不清理排泄物、拒絕外界幫助，伴隨問題與可能成因包含：不快樂童年、情緒壓力失衡、心理創傷、失智、成癮、情感性障礙、妄想症、大腦前額葉受損、家族習性遺傳、強迫症、注意力不足過動症(ADHD)、缺乏安全感、缺乏自信、內在貧窮、控制慾、以髒亂發洩怒氣...等。

▊雜物導致疾病

1. 塵蟎：打噴嚏、流鼻水、鼻塞、眼睛癢、鼻子癢、咳嗽。
2. 黴菌和其他細菌：打噴嚏、流鼻水、鼻塞、眼睛癢、鼻子癢、咳嗽、皮膚病、濕疹、蕁麻疹、頭痛、呼吸短淺、喘不過氣、上呼吸道感染。
3. 蟑螂排泄物和蟲卵：咳嗽、氣喘、皮膚疹子、上呼吸道感染。
4. 雜物：導致肥胖、憂鬱、便秘、臉色黯沉、不想運動、意志消沉、拖延症、睡眠障礙、自律神經失調、胸悶、腸胃不適、過度消費而負債、罪惡感、無助感、心神不寧、過度飲食或失去胃口。

• 一個雜亂的家，會對生活產生巨大負面影響；過重和肥胖也會對家庭和人生帶來毀滅性影響。
• 只有「好習慣」(隨時整理、運動、注意飲食)能夠讓生活乾淨、讓身心健康。